30代からもっとキレイになる方法!一生続けられるキレイ戦略!

30代になって感じるお肌の衰えや体型の変化・・・20代の頃と何かが違うと感じることありませんか?

老けたくない。いつまでも若くて綺麗な自分を保ちたい。 いくつになっても女として自信を持っていたい。

そう思っていても、世の中に溢れている美容法、ダイエット法・・・

いったい何を信じていいのか、どうすればいいのかわかりませんよね。

このサイトは、そんなあなたのために30代からもっと綺麗になるための方法を私自身の体験を通してご紹介していきます。

こんにちは。

もっと美人.comへお越しいただきありがとうございます。管理人のsayakaです。

私自身すごく美容に興味があって日々色々と研究と努力を重ねてきました。

若いころはお肌の調子も良かったし、少し食べても体型なんて意識したことありませんでした。

少しお肌が荒れても食べ過ぎちゃっても、ちょっとの努力で、頑張らなくても楽しくキレイを保っていたのですが・・・

私も30代を迎えて、アラサー女子に。。。
少しずつお肌の衰え体型の変化を感じるようになってきました。

周りの友達にも、美容やダイエットについての悩みが増えてきまして。

中にはとても言えないけど、明らかに老け顔になってきている友達も・・・。

明らかに出くるエイジングのサイン。。。

  • 昔と比べてダイエットがうまくいかない
  • 体脂肪率が増えた
  • 背中やお腹に脂肪がついてきたみたい
  • 冷えやすい
  • 傷や吹き出物が治りにくい
  • 肌のくすみが気になってきた
  • 日焼けの跡が半年以上残っている
  • 白髪が増えた
  • 髪がうねるようになった
    など

私もう、『おばさん』になっていくのかな。。。
いや。ここであきらめたら『おばさん』へまっしぐらだ!
30代からでも、もっときれいになれるはず!

そう思って本気で美容と向き合うことにしました。

30代からもっと綺麗になるためにはどうすればいいか。

そう思って自分に合った美容法・ダイエット法を見つけるために様々なことにチャレンジしました。

おかげで私は今でも綺麗を保てています。(色々失敗もしてお金もいっぱい使っちゃったけど…)

このサイトでは私が実際に試した美容法、ダイエット法、健康食品などなど、本当に効果があるのかリアルな情報をお届けできればと思って立ち上げました。

他にはない実体験の情報を提供していきますので、30代からもっと綺麗になろうと思っている皆様に有用な情報が提供できると思っています。

綺麗な人が少しでも多くなってハッピーになってくれたらいいと思いますので、ぜひ参考にしてくださいね。

Contents

30代から女性はどんどん綺麗に差がついていきます。

老化の主な原因は『糖化』『酸化』『ホルモンのレベルの低下』です。

これらは私たちの日々の生活によってひきこ起こされていて、体を日々老化へと向かわせています。

例えば、ストレスや食生活のみだれはホルモンバランスの低下を引き起こします。

紫外線による光老化は肌の酸化を引き起こす原因となっています。

30代からキレイに差がつく理由は、『ホルモンのレベルの低下』が大きく関係しています。

30代になると、若さを保つために必要な若返りホルモンの分泌が急激に減少するため、脳を始めとする身体機能は低下します。

一方、老化を進める老化ホルモンの分泌は加齢とともに増加し、身体のいたるところで糖化や酸化が起こり老化が加速します。

糖化:食事などで摂り過ぎてしまった糖が、体内のタンパク質と結びついて、AGEという老化物質を作り出してしまう現象のことを糖化と言います。

美肌で有名なコラーゲンやエラスチンもこのタンパク質の1種で、糖化してしまうと、シワやくすみ、シミ、そばかすの原因となるなど、お肌の老化もどんどん進んでしまいます。

酸化:活性酸素は体内に侵入したウィルスや細菌から私たちの身体を守ってくれる大切な存在です。

しかし、ストレスなどで増え過ぎてしまうと、健康な細胞や遺伝子まで攻撃し、酸化させてしまいお肌が老化してハリや弾力を失い、シワやほうれい線の原因になってしまいます。

20代までは若さを保つのに十分な量の若返りホルモンが分泌され、糖化酸化による老化から私たちの体を守ってくれていました。

しかし、30代を機に若返りホルモンの分泌が激減し、糖化酸化を防ぐことができずに老化が一層進むことになります。

だから、20代までは『生まれ持った容姿』で勝負していたあなたも

30代からは『いかに日々の努力を積み重ねるか』が勝負です!

30代が老化の分かれ道です! 

30代からもっと綺麗を保つためにはどうすればいい?

30代からもっと綺麗を保つためには、やみくもに何かを始めてはいけません。

まずは、次の1〜3のステップに従ってキレイの戦略を練りましょう!

キレイの目標イメージが明確になり、迷いや不安が無くなります。

その結果、無駄なお金や時間、労力をかけず効果的・効率的にキレイを保つことができます。

コツコツ続けるためのモチベーションの維持にも効果的です!

  1. キレイの目標イメージ設定
  2. 現状を把握する
  3. キレイになるための戦略策定

キレイの目標イメージ設定。あなたがなりたい「キレイの目標」イメージを明確にして紙に書く。

紙とペンを用意して、あなたが目標とする「ありたい」姿、「なりたい」イメージを明確にしましょう!

キレイの目標イメージを明確にすることで、やるべき重要なことが明確になります。

あなたの大切なお金や時間、労力を集中して投下することができます!

まずは、5年後、10年後、20年後の「ありたい」姿、「なりたい」イメージを考えることから始め、

次に、「ありたい」姿、「なりたい」イメージを叶えるために1年先、数ヶ月先にどうなっていたいかを考えましょう。

「何を、どれだけ、いつまでに」など、具体的に客観的に表現できるものは、できるだけブレイクダウンしましょう。

  • あなたのイメージする綺麗な人ってどんな人?
  • 綺麗になりたいと思ったのはなぜ?
  • もっと綺麗になりたいと思ったきっかけは?
  • 綺麗になったら、どんな気持ち?何がしたい?どこにいきたい?どんな服が着たい?

とにかく、あなたがワクワクすることをできるだけ沢山リストアップしましょう。

最後に、リストアップしたものに優先順位をつけましょう!

現状を把握する。目標を達成するために、今できていること、できていないことを整理する。

「キレイの目標」を叶えるために「何をしたらいいか」を考えるために、まず「今の自分」の位置を正しく知ることが必要です。

「今の自分」を正しく知ることで、思い込みや無駄を排除した効率的な「キレイの戦略」を策定することができます。

  • 現在の状況を数値化して表現する。
    目標達成した状態を100%として、今がどれくらいか?
  • 現在の自分の生活習慣や取り組んでいることを、キレイに良いこと・悪いことに分けてリストアップ!
  • 綺麗になるために使えるリソースを考える!過去に買った美容器具や食品、化粧品、美容に詳しい友人のアドバイス、美容に使える時間、予算など。綺麗になるために使えるモノ、人、時間・・・など、ありとあらゆるものを書き出しましょう。
  • 過去の成功体験からヒントをもらう!
    理想の状態に近かった昔の状態を思い出し、その頃の考え方や生活習慣をヒントに、キレイに良いこと・悪いことをリストアップ!

キレイになるための戦略策定。キレイの目標を達成するためにできる具体的な行動を考える。

キレイの目標」が明確になり「今の自分」との ギャップが正しく把握できたら、

次にそのギャップを埋めるために具体的に何をやっていくかを考えましょう。

単なる努力目標ではなく、具体的な行動計画(いつから、何を、どうやって、どこで、何時に など)に落とし込み、すぐに始められることが大切です。

  • まずは、なりたい自分に近づくために、あなたができること(「行動」)をできるだけ沢山リストアップしましょう!できそうにないことも、何があればできるかという視点で考えてみましょう。
  • 出てきた行動に優先順位をつけ、すぐに始められそうなものをリストアップ。
  • 選んだそれぞれの行動の結果について予想して、キレイの目標達成にどのようにつながるか評価してみましょう。
  • やると決めた行動について、いつから、どうやってはじめるか5W1Hを明確にする。

戦略の策定は明確な目標設定ができていることが前提です。

具体的なアクションが出てこなかったり、迷ったりするときは、1.キレイの目標イメージ設定をもう一度見直してみましょう。

まずは1ヶ月試して評価と検証、改善を繰り返し、自分にあった方法だけを取り入れる。

もっと綺麗になるための「キレイ戦略」で大切なことは

Plan(計画)Do(実行)Check(評価)Action(改善)のサイクルを繰り返すこと!

  • Plan(計画):まず「キレイ戦略」をじっくりねって具体的にやるべきとを決める
  • Do(実行):早速実行に移してみる、そして少なくとも1ヶ月続ける(ここまでは普通、この後が大事!)
  • Check(評価):Doの期間は焦らずにじっくり、あなたに合うものなのか見極める。
  • Action(改善):あなたに合うもの合わないものを見極めて重要なものだけをあなたの習慣に取り入れる

PDCAサイクルを繰り返すことで、自分にあった方法を少しづつ増やしながら、コツコツキレイを積み重ねていきます。

もし、途中で「本当に効果出ているのかな」・・・と不安に感じたら、自分を信じて1ヶ月続けてみてください。

そして、写メなどで定期的に経過を観察してください。少しの変化に気付きやすくなります。

変化を感じると続けることも楽しくなります。週に一回だけでもぜひ!

一定期間続けても、それでも効果がない、自分に合わないなと感じたら 、その時はAction(改善)でや方法を見直してください。

私は桃尻を目指して、トレーナーさんに教えてもらった美尻トレーニングを毎週3回ずつ実施やってます。

少しずつですが、私が目指す桃尻に近づいています。

他にも、お気に入りの化粧品メーカーで無料で受けれるお肌の状態チェックを利用しています。

定期的にお肌の状態と使用してる化粧品の効果を測定しています。

キレイを作る習慣化のコツ。キレイになる行動を習慣化して定着させる。

コツコツ続けるためには、キレイになる行動を習慣化し定着させることが大切です。

習慣化のコツは、1.欲張りすぎない 2.続ける仕組みを作る ことです。

欲張りすぎない

欲張りすぎない。一度に取り入れる美容法は3つまで。

最初に取り組む行動は1〜3個にしましょう!一度に沢山詰め込んでも、長続きしません。

行動の習慣化には1ヶ月かかると言われています。

あなたがやると決めた行動を、まずは1ヶ月丁寧に続けてください。

どうしても欲張りすぎて続かない!という人は、「コツコツ続けて効果を出すための考え方(80対20の法則)」を見てマインドセット!

目標達成シートを作って続く仕組みを作る

目標達成シートを作り1ヶ月間継続して取り組むことをリストアップします。達成したら毎日○をつけていきます。

ポイントは目標達成シートを目にする場所に置いておくこと!

私はエクセルで簡単な目標達成シートを作って、キッチンの横の目につくところに貼っています。

見られると恥ずかしいのであまりお勧めしませんが、こっそりと携帯の待ち受け画面にしています。

いつでも見たいときに見れるので、食事の前や甘い物の誘惑に負けそうなときなど気を引き締めたいときに見ています。

最初は3つぐらいの行動からスタートして、習慣化できたら次の行動をプラスしていきます。

行動が定着して日々のルーティーンに取り入れることができるようになったら、もう目標達成シートに書かなくても大丈夫!

コツコツコツ続けて効果を出すための考え方(80対20の法則)

30代から綺麗を保つためには、なたができる重要なことに焦点を絞り、やるべきでないことを見定めることが重要です。

そして、やると決めたことを毎日コツコツ積み重ねていくことでどんどん綺麗に差がつきます

一度に沢山ではなく1つでもいいから継続することが大切です。

美しくなるためには『時間』と『根気』とそこそこの『お金』が必要です。

でも。。。『時間』も『根気』も『お金』も無限じゃないし、20代の頃みたいにストイックに頑張れないですよね。

それに、結果が出ないとついつい焦ったり、あれもこれもと欲張って手を広げてしまいがちですよね。

そんなあなた、「80対20の法則」というものをご存知ですか?

全体のうち大部分(8割)は全体を構成する一部(2割)によって生み出されているという経済学の法則です。

ビジネスや経済の場面で「利益の80%は20%の顧客がもたらす」「成果の80%は原因や努力の20%から生まれる」といったものに使われます。

現在では『全体の中で重要なものは2割しかない』という意味でも捉えられるようになりました。

例えば、会社の売上げを上げるためには、売上全体の8割を生み出している2割の顧客サービスに集中し、残りは放置しておいた方が結果として売上げが伸びるというものです。

これを、あなたが求める「キレイ」に当てはめてみるとどうでしょう?

重要な2割を見極めて優先して実行していくことで、あなたは最小限の努力で望む結果を得ることができます!

欲張ったり頑張りすぎて時間やエネルギーを浪費するのではなく、キレイになるために重要なできることを丁寧に続けてみませんか?

私が実践している健康法・美容法(実際)

私が実際に実践している健康法や美容法のうち、毎日の生活に取り入れているものを公開します!

基本的に毎日続けられるものを公開していますので、生活に取り入れられそうなものがあれば参考にしてもらえれば嬉しいです。

今回紹介した健康法・美容法の詳しい方法や効果、その他のスペシャルケアや今試していることなども沢山書いていきますので、そちらもぜひ参考にしてもらえたら嬉しいです。

朝起きたら太陽光を浴びて、コップ1杯の水を飲む。

起きたらカーテンを開けて家の中に太陽光を取り入れましょう!

朝の太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされます。

さらに、精神の安定や食べ過ぎ防止に効果があるセロトニンという幸せホルモンを活性化してくれます。

浴びすぎは逆効果!室内に太陽光を取り入れるだけでも十分効果があります。

 

その後、常温の水orお白湯をコップ1杯の飲んで一日のスタートです。

朝食前のトランポリンで有酸素運動&便秘解消。運動前のブラックコーヒとスクワットで脂肪燃焼効果アップ。

時間がある日は、朝食前に30分前後の有酸素運動をやってます。

空腹時に行うことで脂肪燃焼効果が高まります。

また、有酸素運動前にブラックコーヒーを飲むこと(30分くらい前が効果的)、スクワットなど大きい筋肉を動かす軽い筋トレ行うことも有酸素運動の効果を上げる方法の一つです。

おすすめの有酸素運動はトランポリン

季節や天候に関わらず室内で1年中できるし!日焼けしない!楽しい!

トランポリンはウォーキングよりもカロリー消費効果が高いってしってましたか!?

他にもリンパの流れを良くしたり、便秘解消にも効果的なんですよ!

朝のスキンケアは蒸しタオル洗顔で時短&乾燥対策。

私は乾燥しやすいので、朝は洗顔料を使わず蒸しタオル洗顔を取り入れています。

濡らしたタオルをおしぼり状にくるくる巻いてからポリ袋に入れてレンジで1分加熱、少し冷ましてから顔の上に1〜2分おいて蒸らします。

蒸しタオルの後は冷蔵庫で冷やした化粧水で引き締めてベーシックなスキンケアです。

メイクの前には簡単なリンパマッサージをします。むくみ解消効果あり。化粧ノリも良くなります。

時間があればMTGのPAOで30秒表情筋のトレーニング。

1日2回1回30秒で効果があるとのことです。

これ見た目よりかなりしんどいですよ!!むくみ解消とたるみ防止に効果的です!

食事の基本はプチ糖質制限。ストレスを溜めずに食事を楽しむ。

基本のスタンスはプチ糖質オフです。ここで話している糖質は、炭水化物から食物繊維を除いたものです。(※炭水化物=糖質+食物繊維)

体型をギュッと絞りたい時は期間を決めて完全糖質オフなどに取り組む事もありですが、基本は継続できる事が大切。

それに、食事は楽しみたいもの、ストレスを感じるような食生活はリバウンドの原因になります。

主食や糖質量の高い野菜類、ドレッシングなどできるだけ控えます。

でも、我慢しすぎは禁物!!糖質を取りたい時は朝か昼に玄米など低 GIの食品を心がけて食べています。

量はご飯だと80グラム〜100グラム程度を目安にしてます。

糖質をとる場合に気をつけていることは以下の5つです。

  • 野菜類から食べること
  • グルテンフリーにすること(糖質はとってもパンやパスタなど小麦を使ったものを控える)
  • 脂肪と一緒に糖質を取らないこと
  • 夕食には糖質を抜くこと

夜のスキンケア。クレンジング&マッサージでその日に溜まった汚れと老廃物をキレイにする。

夜は一日溜まった老廃物を流しながらクレンジング&マッサージ。

私はクレンジングとマッサージ両方できるものを使用しています。

クレンジングの後は、朝と同じ蒸しタオルで1〜2分蒸らしてからタオルで拭き取ります。

化粧水で引き締めたら、その後はいつも通りのスキンケア。(お風呂の中でクレンジングする時は蒸しタオルは使いません)

寝る前に、もう一度MTGのPAOで表情筋トレーニング30秒をやっています。

お風呂でできること。半身浴で発汗&デトックス、ながらマッサージで気になる部分をケア。

入浴タイムは美容のためにできる事がいっぱい。

毎日やっているのは10〜20分の半身浴です。

お風呂に一掴みの塩を入れると発汗効果と保温効果が高まります。

体は手の平で洗います。洗いすぎを防止してくれます。

同時にに足、お腹、二の腕など、気になる部分をマッサージできるので一石二鳥です。

頭を洗う時も頭皮を引き上げるようにマッサージして血行促進とたるみ防止を意識しましょう。

頭皮が老化してたるんでくると顔までたるんでくるんですよ!

30代からもっと綺麗になりましょう。

以上、私が30代から綺麗を保つために実際に取り組んでいる健康法・美容法のご紹介でした。

30代になって感じるようになった、お肌の衰えや体型の変化。。。明らかなエイジングのサインです!

老化の主な原因は『糖化』『酸化』『ホルモンのレベルの低下』

このうち、30代からはホルモンのレベルの低下の影響により老化が加速します。

だから、30代から女性はどんどん綺麗に差がついてくるんです。

30代から『いかに日々の努力を積み重ねるか』で将来のあなたのキレイに大きな差がつきます!

30代から綺麗を保つために、まずは1〜3のステップに従ってキレイの基本戦略を練る。

  1. キレイの目標イメージ設定あなたがなりたいキレイの目標イメージを明確にして紙に書く。
  2. 現状を把握する目標を達成するために、今できていること、できていないことを整理する
  3. キレイになるための戦略策定キレイの目標を達成するためにできる具体的な行動を考える。

次に、1ヶ月試して評価と検証、改善を繰り返し、自分にあった方法だけを取り入れる。

  • とりあえず1ヶ月間試してみて、自分に合うものだけを取り入れる。
  • 定期的な経過観察でモチベーションの維持

最後に、自分が決めた健康法・美容法をコツコツ続けるます。

続けるためには、綺麗になるための行動を習慣化し定着させることが大切です。

習慣化のコツ

  • 欲張りすぎない。一度に取り入れる美容法は3つまでにする
  • 目標達成シートを目に見えるところに貼って、1ヶ月間毎日チェックする

私が30代でも綺麗でいるために、私が実際に毎日実践している健康法や美容法はコレです。

毎日続けるのは大変と思われるかもしれませんが、毎日の習慣になってしまうと自然とできてしまうものですよ。

朝起きたら最初にやること

  • カーテンを開けて太陽光を室内へ入れる
  • コップ1杯の水を飲む

朝食前の有酸素運動(トランポリン)

  • 空腹時に有酸素運動
  • 運動前のブラックコーヒとスクワットで脂肪燃焼効果アップ

朝のスキンケア

  • 蒸しタオル洗顔で時短&乾燥防止
  • メイク前のリンパマッサージでむくみ解消、化粧ノリアップ
  • 表情筋トレーニングでたるみ防止

プチ糖質制限

  • 主食や糖質量の高い野菜類、ドレッシングなどできるだけ控える
  • 我慢しすぎは禁物!!糖質を取りたい時は朝か昼に玄米など低 GIの食品を心がけて食べてる

糖質をとる時に特に気をつけていること

  • 野菜類から食べること
  • グルテンフリーにすること(糖質はとってもパンやパスタなど小麦を使ったものを控える)
  • 脂肪と一緒に糖質を取らないこと
  • 夕食には糖質を抜くこと

夜のスキンケア

  • クレンジング&マッサージでその日に溜まった汚れと老廃物をオフ
  • 表情筋トレーニングでたるみ防止

お風呂でやっていること

  • 塩を入れた半身浴で発汗&デトックス
  • ボディと頭皮のマッサージで気になる部分をケア

ここでご紹介したものは、日々実践している方法の一部です。

この他にも、実際に試してみた健康法・美容法をどんどんご紹介していきます。

コンテンツの中から1つでもあなたに合う方法を見つけて、続けてもらえたら嬉しいです。

30代からもっと綺麗になりたいすべての女性にとって、少しでもお役に立てますように。

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。

まずは、トランポリンダイエットについて書いてみました。→トランポリンダイエットの記事はこちら





酵素ドリンクを使ったファスティングダイエットのやり方はこちらです


酵素ダイエットマニュアル ~酵素de美人~





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